Sumarið sem breytir þér og sambandi þínu við mat
12 vikur af heilbrigðum venjum
31.maí - 23. ágúst
12 þema vikur
Ný áskorun vikulega
Lokað samfélag
Upplifðu sumarið með meiri orku, léttari líðan og venjum sem endast án megrunar og öfga.
Námskeið fyrir konur sem hafa prófað margt og eru tilbúnar að gera þetta öðruvísi.
Kannastu við þetta?
Það er komið fram í mitt sumar og þér finnst þú hafa misst aðeins tökin á mataræðinu. Of margar grillveislur eða of margir ísar á góðviðrisdögum.
Þig langaði að nota fallegu sumarfötin þín en þér leið ekki nógu vel í þeim.
Þú ert gagnrýnin á sjálfa þig og hugsar: „Af hverju get ég þetta ekki?"
Á einhverjum tímapunkti gefstu svo alveg upp og segir við sjálfa þig: „Ég byrja bara aftur í september."
Þú ert þreytt á orkuleysinu. Þig langar að gera betur, vera með meira sjálfstraust en þú veist ekki hvernig.
Þetta er ekki þín sök. Þetta er aðferðin sem þú hefur lært.
Af hverju þetta virkar: Ein ný venja í hverri viku
Ástæðan fyrir því að ekkert hefur virkað áður er sú að þú reyndir að breyta öllu á sama tíma.
Ég þekki þetta sjálf. Að byrja á því að breyta öllu, gefast upp eftir nokkrar vikur og byrja svo aftur.
Sem næringarfræðingur hef ég unnið með fjölda kvenna og séð sama mynstrið aftur og aftur. Stórar breytingar og strangar reglur virka kannski í nokkrar vikur. Svo dettur allt í sama farið.
Það sem ég hef séð virka er að breytta einni venju í hverri viku, þá festist breytingin áður en sú næsta kemur.
Þegar þú tekur eitt skref í einu, þá detturðu ekki úr gír þegar þú ferð í sumarfrí eða færð þér ís á góðviðrisdegi. Venjurnar eru orðnar hluti af þér.
Sumar í jafnvægi er aðferðin sem ég kenni, sett niður í 12 vikur. Ein venja í einu, yfir allt sumarið.
Þannig festast og endast venjurnar.
Það sem þú færð út úr námskeiðinu
Meiri orka
Þú mætir deginum í stað þess að lifa hann af. Orkan sem þú hélst að væri löngu farin kemur til baka, hægt og bítandi.
Léttari líðan
Betri melting, skýrari hugur, betri svefn. Þú finnur að þú ert að koma heim í sjálfa þig.
Heilbrigt samband við mat
Þú hættir að telja, banna og dæma. Maturinn verður aftur hluti af lífinu, ekki verkefni sem þú þarft að stjórna.
Venjur sem endast
Þegar sumrinu lýkur ertu ekki aftur á byrjunarreit. Venjurnar eru orðnar hluti af þér, ekki eitthvað sem þú þarft að muna á hverjum degi.
Þú ert ekki ein
Þú ert hluti af hópi kvenna sem skilja nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum. Og ég er með þér alla leið.
Sjálfstraust í matarvenjum
Þú treystir sjálfri þér í matarvenjum í fyrsta skipti í langan tíma. Engar reglur, engin gagnrýni. Bara þú og þínar ákvarðanir.
Meðmæli
„.“
...
„“
...
""
...
Næringarfræðingur sem hefur líka verið þar
Ég er Hrund Valgeirsdóttir, næringarfræðingur, og hef unnið með fjölda kvenna í einkaráðgjöf og á hópnámskeiðum.
En áður en ég varð sú sem situr hinum megin við borðið í dag, var ég sjálf föst í vítahring matar. Prófaði allt. Gafst upp. Byrjaði aftur. Aftur og aftur. Þangað til ég hætti að flækja þetta.
Ég léttist um 40 kg á fjórum árum, ekki með öfgum eða megrunarkúrum, heldur með sjálfbærum venjum sem enduðu ekki þegar sumarið hófst eða í ferðalögum.
Það sem ég lærði á þeirri leið er grunnurinn að þessu námskeiði. Ég veit hvað virkar. Og ég veit hvað virkar ekki.
Þess vegna bjó ég til Sumar í jafnvægi. Til að gefa þér það sem ég hefði sjálf viljað eiga þegar ég var föst: skýra leið og einhvern sem gengur með þér.
Þú þarft ekki að gera þetta ein. Og þú þarft ekki að gera allt í einu. Bara ein venja. Ein vika í einu.
12 vikur: 12 þemu
Í hverri viku færðu nýtt þema með áskorun sem þú framkvæmir og kennsluefni sem útskýrir hvers vegna hún virkar. Vikurnar skiptast í þrjá fasa sem byggja ofan á hvern annan.
Vikur 1–4 · Grunnvenjur Vatnsdrykkja, morgunmatur, grænmeti, ávextir.
Hér leggjum við grunninn. Venjur sem virðast smáar en gefa þér fyrstu sigrana sem minna þig á að þú getur þetta.
Vikur 5–8 · Dýpkun í næringu Trefjar, hollir fitugjafar, prótein, kolvetni og orka.
Hér dýpkar þekkingin. Þú byrjar að skilja af hverju sumt nærir þig og annað ekki, og hættir að giska. Sjálfstraustið í eldhúsinu vex með hverri viku.
Vikur 9–12 · Jafnvægi og varanleg breyting Reglulegar máltíðir, hlusta á líkamann, hreyfing og matur, jafnvægi í máltíðum.
Allt sem þú hefur lært fer nú að spila saman. Þú lærir að hlusta á líkamann og finna þitt eigið jafnvægi. Þegar sumrinu lýkur eru þessar venjur ekki reglur sem þú fylgir, heldur hluti af þér.
Hvernig námskeiðið virkar
1
Sunnudagur
Ný þema vikar opnar. Þú horfir á kennsluefnið og undirbýrð þig fyrir áskorun næstu viku
2
Mánudagur - Sunnudagur
Þú framkvæmir áskorunina í daglegu lífi
3
Helgin
Vikuleg innritun. Þú fyllir út hvernig áskorun vikunnar gekk.
4
Mánaðarlegir fundir
Upphafsfundur 1.júní og þrír stöðufundir yfir sumarið
Hvað er innifalið?
12 þema vikur með kennsluefni
Vikulegt fræðsluefni sem útskýrir aðferðina á bak við hverja áskorun svo þú skiljir hvers vegna hún virkar og getir tekið ákvarðanir sjálf löngu eftir að sumrinu lýkur.
Vikuleg áskorun sem þú framkvæmir
Ein einföld breyting í hverri viku svo þú getir einbeitt þér að einu í einu, án þess að verða yfirbuguð. Þannig festast venjurnar raunverulega.
Styðjandi og lokað samfélag
Traustur hópur kvenna sem eru að ganga í gegnum það sama og þú svo þú þurfir ekki að standa ein í þessu, heldur finnir þig hluta af samfélagi sem skilur þig.
Vikuleg innritun
Þrjár stuttar spurningar í lok hverrar viku svo þú fáir vikulegt aðhald sem heldur þér á sporinu, líka þegar dagarnir eru erfiðir.
Mánaðarlegir stöðufundir á Zoom
Fjórir Zoom fundir yfir sumarið svo þú fáir ekki aðeins fræðilegan stuðning heldur líka persónulegan. Ég er með þér, ekki bara kennsluefnið.
Fundirnir eru á mánudögum kl. 20 á fjögurra vikna fresti: 1.júní (upphafsfundur), 29.júní, 27.júlí og 24.ágúst (lokafundur).
Aðgangur að öllu efni og upptökum af stöðufundum á lokuðu samfélagi
svo þú getir skoðað á þeim tíma sem hentar þér best, jafnvel þegar sumarfrí eða ferðalög grípa inn í.
Verð og skráning
Skráningu lýkur 30.maí
24.900 kr.
12 þema-vikur með kennsluefni og áskorunum
Lokað og öruggt samfélag allt sumarið (31.maí - 23.ágúst)
Mánaðarlegir stöðufundir á Zoom
Vikuleg innritun og persónulegur stuðningur
Endurgreiðslu skilmálar
Þar sem þetta er hópupplifun með persónulegum stuðningi býð ég ekki upp á endurgreiðslur. En ég mun aðstoða þig í gegnum ferlið. Þú þarft bara að mæta, taka skrefin og vera opin fyrir ferlinu.
Algengar spurningar
Hversu mikinn tíma tekur námskeiðið á viku?
Kennsluefnið sem kemur inn á sunnudögum tekur í kringum 15 mínútur, og svo fer áskorunin inn í venjulegt líf.
Þarf ég að vera á sérstöku mataræði?
Nei, Sumar í jafnvægi er ekki kúr. Það er meiri áhersla á að þú lærir að hlusta á eigin líkama, þróir með þér heilbrigð og sjálfbær mynstur í kringum mat og næringu, án þess að þurfa að vera með strangt utanumhald.
Hvenær eru stöðufundirnir og þarf ég að mæta "live"?
Fundirnir eru á mánudögum kl. 20 á fjögurra vikna fresti: 1.júní (upphafsfundur), 29.júní, 27.júlí og 24.ágúst (lokafundur).
Ef þú kemst ekki, þá geturðu alltaf horft á upptökuna.
Hvað ef ég er á ferðalagi yfir sumarið
Það er engin hindrun. Margir verða alltaf í burtu á einhverjum tíma. Efnið er inni á lokuðu vefsvæði og þú getur farið í það þegar þér hentar. Vikulegu þemun eru hönnuð til að passa inn í raunverulegt sumarlíf : ferðalög, grillveislur og allt.
Ég hef prófað svo margt áður. Hvernig er þetta öðruvísi?
Ég skil það því ég var þar sjálf. Munurinn er aðferðin: ein venja í einu, yfir 12 vikur, með stuðningi og fræðslu. Ekki 10 reglur á einum degi. Það er ástæðan fyrir því að venjurnar festast og endast áfram eftir námskeiðið.
Er hægt að fá niðurgreiðslu frá stéttarfélagi?
Já! Flest stéttarfélög niðurgreiða þátttöku. Hafðu samband við þitt félag og sendu kvittunina sem þú færð eftir skráningu.
Hvernig virkar greiðslan?
Það er ein greiðsla við skráningu, í gegnum MyPOS eða bankamillifærsla. Ef þú vilt greiða með millifærslu, hafðu þá samband í gegnum [email protected] og við leysum úr því.
Hvenær byrjar og endar námskeiðið?
Námskeiðið stendur yfir 31.maí-23.ágúst 2026
Þetta sumar getur verið öðruvísi
Ef þú ert búin að prófa margt og stendur samt á sama stað, þá er það ekki þín sök. Aðferðin hefur bara ekki passað. Þú þarft ekki að bíða eftir haustinu til að byrja upp á nýtt. Þú þarft ekki meiri viljastyrk, heldur aðferð sem virkar.
Sumarið getur orðið nýtt upphaf með einni nýrri venju í einu í 12 vikur, með stuðningi.
Ef þú bíður fram í september, þá veistu nákvæmlega hvað gerist. Annar mánudagur. Annar kúr. Annað "næst".
Við byrjum 31. maí.
Ég vona að þú komir með mér.
©Höfundaréttur 2026 Hrund Valgeirsdóttir
Næring & Ráðgjöf slf.
Allur réttur áskilinn